moja siłownia

[...] Staż 3 lata z przerwami na silowni oraz z 13 lat gry w pilke Aktywność fizyczna wczesniej treningi pilkarskie do 4 x w tyg, silownia w zime itd ;p Zaczne od tego co jest z moja waga. Otoz mam strasznie wolny metabolizm, spowodowane moze to jest jakimis hormonami badz brakiem witamin, sam juz nie wiem, bo diety nie przynosza oczekiwanych skutkow [...]

Cześć, nie chciałabym sobie zaszkodzić, a chciałabym jeszcze schudnąć i właściwie głównie ujędrnić ciało. Mam hiperinulinemię, insulinooporność, hiperprolaktynemię i niedoczynność tarczycy. Może ktoś boryka się z podobnym problemem i wie co w takiej sytuacji jest lepsze, a co gorsze. Moja endokrynolog po moim pytaniu co ćwiczyć (codziennie [...]

[...] zacząć dietę/odchudzanie/spalanie tluszczu? moj obecny cel to nabranie wagi do 70kg (teraz ważę tyle wieczorem po solidnej porcji jedzenia w ciągu dnia), a chcę żeby była to moja normalna waga W razie konieczności, mogę wrzucić kilka zdjęć. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67-70 Wzrost : 173 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 35 [...]

[...] Dzień nie treningowy Białko - rano(25g) wieczorem(25g) Cell Pump - rano(10g) Witaminy- 1 tab. Po obiedzie Mój problem polega na tym ze z treningu na trening czuje ze moja siła spada.. a powinna rosnac :) nie wiem czy to problem przemeczenie (5x w tyg tren) czy nie wiem... Diety profesjonalnej nie mam ale staram sie sporo jest np wyglada [...]

Witam Postaram się jak najkrócej opisać moja historie . Złe nawyki żywieniowe doprowadziły mnie do stanu krytycznego , konkretnie aż do wagi 141 kg , wtedy powiedziałem sobie STOP . Nie mając żadnego doświadczenia w dietach , sam uciąłem mocno kalorie i zbiłem tak wagę do 95 w przeciągu mniej więcej roku , tylko biegając , niestety przez [...]

Witam ! Zakładam tego bloga głównie by sprawdzać swoje postępy, ale również dla tego aby dzielić się nimi z Wami oraz oczywiście słuchać rad, pochwał jak i krytyki :D Jak sam temat wskazuję będę realizował program istniejący tutaj na forum autorstwa roniego z dodatkami z mojej strony. Jadę tym programem już jakieś 4 tyg.Myślę, że z czasem pojawią [...]

[...] jem jogurt + bolki z ziarnami :) - jogurt Gratka + bółka z ziarnami (lub pitny jogurt) III Posiłek szkoła 12-13 -Kanapka najczęściej mam z serem żółtym + szynka a oto moja propozycja -2 kromki chleba razowego(żytniego) + sałata+szynka + pomidor IV Obiad 15-16 jak jestem w domu - tu jestem uzależniony od rodziny:) lecz ryz + kasze niema [...]

[...] tj. niezamontowany drążek i myślę żeby jakieś pompki i trening domatora z robić w wolne dni. No i dieta hmm wiem że nie łątwo jest od tak ułożyć diete, zwłaszcza jeszcze że moja mama gotuje i jestem zależny od tego co będzie na obiad... Trochę ćwiczyłem biathlon i tam miałem treningi obwodowe, interwały więc jestem trochę obcykany ale nie za [...]

Witam Zapewne nie będę oryginalna jeżeli powiem, że chciałabym zrzucić nieco zbędnych kilogramów Niemniej jednak wreszcie "dorosłam" do tej decyzji, zaopatrzyłam się w cierpliwość, wytrwałość i czas zacząć Ostatnich kilka dni spędziłam na czytaniu forum, zwłaszcza działu odchudzanie i odżywianieSkomponowałam własną dietkę ale niestety mam z nią [...]

Witam. Na wstępie pragne podkreslic, ze nie zalezy mi na zgubieniu 20kg w miesiac :P Chcem powoli i systematycznie gubic kolejne kilogramy. Moja dieta: Śniadanie około 6:30 3 kanapki: pieczywo razowe + szynka + pomidor I śniadanie w szkole około 10:00 ryż + banan + jogurt naturalny (wszystko zmieszane w 1 paćke :) ) II śniadanie w szkole 13:00 [...]

Witam! Zaczynam dopiero moja przygode z silownia i jako laika zainteresowal mnie plan ACT. Trening wyglada dla mnie bardzo dobrze, lecz problem w tym, ze nie posiadam sztangi. Czy to duzy problem? Czy moge nadrobic cwiczenia ze sztanga jakimis innymi? Dostepny sprzet: -atlas -lawka skosna -lawka prosta z modlitewnikiem -drazek -sztangielki A oto [...]

Witam wszystkich. Nazywam się Piotr, mam 18 lat, od dawna pasjonuję się sportem i zadecydowałem związac swoją przyszłosc z AWF-em. Z zaliczen sprawnosciowych wybrałem siatkówkę oraz lekką, 100m i kule jestem już w stanie wykonac na max punktów, zostaje tylko to nieszczęsne 1500m. Z moją kondycją, delikatnie mówiąc nie jest najlepiej. Mam 180cm [...]

Witać Przedstawiam Wam moją iście amatorską dietę na masę. Proszę o ewentualne sugestje i zmiany . Waga:76kg. Ilość białka na kg: ~2g Ilość węglowodanów na kg: ~5g Ilość tłuszczów na kg: 0,9g 1. Śniadanie i dwa posiłki po nim w ciągu tygodnia są takie same ze względu na szkołę więc nie będę się powtarzał tylko napisze na samym początku [...]

Witam, jestem nowym użytkownikiem na forum, nie mam żadnego doświadczenia w ćwiczeniu na siłowni, jednak chciałbym takowe rozpocząć. Na wstępie przedstawię może kilka informacji o sobie, które jak sądzę są istotne dla ułożenia planu treningowego. Mam 19 lat, 186 cm wzrostu i ważę 68 kg. Jestem dosyć chudy i moim celem jest nabranie masy [...]

Witam wszystkich Już prawie połowę życia śledzę to forum, więc stwierdziłem, że najwyższa pora założyć swój dziennik. Wybór padł na ten dział co wyjaśnie poniżej. O mnie Mam na imię Remik i mam 31 lat. Na forum trafiłem jakieś 15-16 lat temu rozpoczynając swoją przygodę z siłownią. Przygoda ta trwała 2-3 lata po czy rozpocząłem treningi [...]

[...] ćwiczę od początku lipca, także FBW (jeden zestaw, później wbiłem na 5x5 ale kompletnie mi nie pasował i po dwóch tygodniach wróciłem do skróconego FBW A/B). Tak wygląda moja historia stażu na siłowni, a przedstawiłem ją bo chciałbym prosić o radę. W związku z odłożeniem pewnej kwoty pieniędzy przez wakacje chciałbym wziąć się za [...]

[...] na jakiś czas. Jestem z tych, którzy jedli co popadnie, siedząc kilka godzin dziennie przy komputerze, praktycznie się nie ruszając. Taki tryb życia doprowadził to tego, że moja sylwetka jest nie najlepszym stanie, chude ręce i nogi, z dużą ilością tłuszczu na brzuchu i klatce piersiowej. Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 185 Staż treningowy: miesiąc [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 92 Wzrost : 188 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa + około 6000 kroków dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : lekka nietolerancja laktozy Stan zdrowia : Preferowane [...]

Witam! Zacznijmy od tego, że jestem Pascal i będę miał w tym roku 15 lat. Mam 184 cm wzrostu i ważę 74 kg. Przez 5 lat grałem w klubie w piłkę nożną. Niestety moja kariera piłkarska skończyła się jakiś miesiąc temu i już nie mam żadnych treningów. W swojej klasie ważę najwięcej, lecz mimo to jestem dosyć szczupłym chłopcem. Mam bardzo umięśnione [...]

[...] prostu chudy (do niedawna było mi mozna liczyć żebra :P, a ręcę to w ogóle mam cieniutkie - mówie o nadgarstkach ) i nie za silny. chciałbym więc dlatego zwiekszac po trochu moja mase. Mozecie mi coś doradzić? Byłbym wdzięczny za uwagi doswiadczonych juz ludzi. i w razie czego propozycje na jakiś plan rozsądny? staram się jeść jak najwięcej i [...]